03 Δεκ Βάλτε στόχους και τηρήστε τους!
Παρόλο που με την αλλαγή του χρόνου, έχουμε την τάση να δεσμευόμαστε ότι θα αλλάξουμε κάποιες συνήθειες, μέχρι τον Φεβρουάριο, περίπου το 80% από εμάς θα έχει ήδη εγκαταλείψει τις αποφάσεις που έλαβε για το νέο έτος. Γιατί παρά τις καλές προθέσεις, η βελτίωση του εαυτού μας μοιάζει τόσο δύσκολη;
Προετοιμασία πριν από τον στόχο
Παρόλο που μπορεί πραγματικά να θέλουμε την αλλαγή, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι κάθε αλλαγή συνεπάγεται προσωρινή συναισθηματική ή σωματική δυσφορία. Είναι δύσκολο να επιλέξουμε να υπομείνουμε τη δυσφορία και να δεσμευτούμε στην προετοιμασία και αυτοπειθαρχία.
Κατά τη διάρκεια μιας μέσης ημέρας, ξεκινήστε προσπαθώντας να υποχρεώσετε τον εαυτό σας να κάνει μικρά πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε. Για παράδειγμα, “Όταν τελειώσω αυτό το γεύμα, θα πλύνω αμέσως το πιάτο μου”, ή “Θα κάνω πέντε λεπτά περισσότερο διάδρομο”. Το περιεχόμενο αυτών των καθηκόντων δεν είναι σημαντικό- είναι η συχνή έκθεση στην επίδειξη πειθαρχίας που έχει το μεγαλύτερο όφελος.
Μόνο αφού κάνετε κάποια προετοιμασία είστε έτοιμοι να θέσετε κάποιους στόχους που έχουν νόημα για εσάς. Φτιάξτε τον στόχο σας σύμφωνα με τα ακόλουθα πέντε χαρακτηριστικά:
Φροντίστε να είναι συγκεκριμένος και απλός. Η επιδίωξη να πετύχετε μια “καλύτερη ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής” είναι ασαφής. Δοκιμάστε να το διατυπώσετε ως εξής: “Δεν θα διαβάζω τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου της εργασίας μετά τις 6 το απόγευμα ή τα Σαββατοκύριακα”.
Φροντίστε να είναι μετρήσιμος. Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε πότε έχουμε επιτύχει έναν στόχο, ώστε να μπορούμε να απολαμβάνουμε την ικανοποίηση, η οποία στη συνέχεια μας ωθεί να συνεχίσουμε. Αντί να θέσετε ως στόχο “να γίνω πιο γυμνασμένος”, διατυπώστε τον ως “να μπορώ να κάνω τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο χωρίς να σταματώ”.
Φροντίστε να είναι εφικτός. Το να στοχεύουμε πολύ ψηλά είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσουμε την αυτοπεποίθηση και τα κίνητρα, έτσι ώστε να μην τα καταφέρουμε. Αν έχετε αμφιβολίες, στοχεύστε χαμηλότερα. Αν πάντα είχατε πρόβλημα με την αποταμίευση χρημάτων, είναι απίθανο να μπορέσετε ξαφνικά να βάλετε στην άκρη το 25% του εισοδήματός σας. Δοκιμάστε πρώτα το 5%.
Φροντίστε να είναι σχετικός με τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές φορές εγκαταλείπουμε τους στόχους επειδή στην πραγματικότητα δεν μας ενδιαφέρουν αρκετά. Ίσως θέτουμε τον στόχο μόνο λόγω της πίεσης της κοινωνίας ή της οικογένειάς μας.
Φροντίστε να είναι συγκεκριμένος ο χρόνος τον οποίο αφιερώνετε στον στόχο. Αν δεν θέσετε ένα χρονικό όριο εκπλήρωσης του στόχου κινδυνεύετε να τον αναβάλετε διαρκώς. Να θέτετε πάντα ένα χρονικό πλαίσιο για μια απόφαση.
Θυμηθείτε να συγχωρείτε τον εαυτό σας στην πορεία όταν δεν τα καταφέρνετε και απολαύστε το τρομερό αίσθημα της επίτευξης και της ολοκλήρωσης όταν όλη αυτή η σκληρή δουλειά αποδώσει καρπούς.