05 Οκτ 10 τρόποι για να αποφορτίσεις το stress στο πεντάλεπτο
Οι ολοένα αυξανόμενες απαιτήσεις στις σύγχρονες κοινωνίες, μας φέρνουν αντιμέτωπους με το καθημερινό stress. Οι ανάγκες της οικογένειας, οι προθεσμίες στη δουλειά, το ασταθές οικονομικό περιβάλλον και η έλλειψη προσωπικού χρόνου, απορροφά αρκετή από την ενέργειά μας, αφήνοντας το άγχος να μας καταβάλλει.
Είναι σημαντικό, ο καθένας από εμάς να εφαρμόζει κάποιες τεχνικές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφορτιστεί από το stress και να παραμείνει υγιής.
- Φρόντισε τη στάση σου
Βάλε το κεφάλι ανάμεσα στα γόνατα και πάρε βαθιές αναπνοές με αργό ρυθμό. Αν η στάση σε δυσκολεύει, στάσου όρθιος με το κεφάλι και τα χέρια χαλαρά στραμμένα προς τις πατούσες. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάς το αυτόνομο νευρικό σύστημα να επανέλθει σε μία φυσιολογική λειτουργία και να αποφορτιστεί από την υπερδραστηριότητα που προκαλεί το stress.
- Συνδέσου με την αναπνοή σου
Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης που βασίζονται στην αναπνοή και είναι αποτελεσματικές. Μία από τις λιγότερο γνωστές είναι η τεχνική που βασίζεται στη χρήση των ρουθουνιών: Κάθισε άνετα και φέρε το χέρι σου μπροστά από το πρόσωπό σου. Πίεσε τον αντίχειρά σου στο εξωτερικού του ενός ρουθουνιού. Εισέπνευσε βαθιά με το άλλο ρουθούνι. Όταν κορυφωθεί η εισπνοή απελευθέρωσε τον αντίχειρα και με τον δείκτη πίεσε το εξωτερικό του άλλου ρουθουνιού, εκπνέοντας. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο για περίπου δύο λεπτά και άλλαξε χέρι για να επαναλάβει τη διαδικασία με το άλλο ρουθούνι.
- Τέντωσε και χαλάρωσε τους μύες σου
Μπορεί να μην έχεις τον χρόνο για προoδευτική μυική χαλάρωση που είναι η ενδεδειγμένη θεραπευτική τεχνική άγχους, αλλά και το απλό τέντωμα και χαλάρωμα των χεριών, των ώμων ή της κεφαλής, θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.
- Πες την αλφαβήτα ανάποδα
Είναι ένας εύκολος τρόπος να αποσύρεις την προσοχή σου από το θέμα που σε αγχώνει, καθώς ο εγκέφαλος σου θα δραστηριοποιήσει συγκεκριμένα κέντρα για να εκτελέσει το έργο, περιορίζοντας έτσι την υπερδραστηριότητα της αμυγδαλής, η οποία κινητοποιεί την αγχώδη συμπτωματολογία.
- Χρησιμοποίησε τη φαντασία σου
Η δημιουργική αναπαράσταση είναι μία άσκηση ενσυνειδητότητας που περιγράφηκε από την Shakti Gawain στο βιβλίο της με τον ομώνυμο τίτλο «Δημιουργική Αναπαράσταση». Η τεχνική προτρέπει να φανταστείς αυτό που θέλεις να συμβεί ή το συναίσθημα που θέλεις να νιώσεις. Τα αποτελέσματα της τεχνικής στη διαχείριση του stress είναι ελπιδοφόρα.
- Κάνε μασάζ στα χέρια σου
Όσοι αγχώνονται συχνά θα έχουν παρατηρήσει πόσο συνδέεται το stress με νευρικές κινήσεις των δαχτύλων, σφίξιμο της γροθιάς ή ιδρώτα στα χέρια. Ένα πεντάλεπτο μασάζ στα χέρια με μία ειδική κρέμα χεριών, ιδίως στην περιοχή των αρθρώσεων, ανακουφίζει από την ένταση του stress.
- Έχε πάντα μαζί σου ένα μπαλάκι του τέννις
Αν είσαι ιδιαίτερα αγχώδης ή δουλεύεις σε ένα αρκετά στρεσογόνο εργασιακό περιβάλλον, ίσως ένα μπαλάκι του τένις σε βοηθήσει να ελέγχεις τα σωματικά συμπτώματα του άγχους. Όταν νιώθεις τα επίπεδα του stress να αυξάνονται, βάλε το μπαλάκι κάτω από την πατούσα σου (δεν χρειάζεται να βγάλεις τα παπούτσια, αν και χωρίς αυτά, τα αποτελέσματα είναι πιο σαφή) κάνοντας αργές κινήσεις μπρος-πίσω, αυξομειώνοντας την πίεση, κατά βούληση.
- Ρίξε κρύο νερό
Όταν νιώθεις την ένταση να κορυφώνεται δράσε άμεσα και ρίξε κρύο νερό στα χέρια, στο πρόσωπο και στους καρπούς. Οι ευεργετικές ιδιότητες του νερού χαλαρώνουν και παράλληλα επαναφέρουν την ενέργεια σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Ενεργοποίησε τις αισθήσεις σου
Κοίτα απλά έξω από το παράθυρο και εστίασε στις ακτίνες του ήλιου, ή στα φύλλα των δέντρων για λίγα λεπτά. Ακόμα κι αν ζεις μακριά από τη φύση, η αλλαγή της οπτικής σε βοηθά να απομακρυνθείς από την ένταση. Το ίδιο μπορείς να κάνεις ακούγοντας χαλαρή μουσική, ή μυρίζοντας την αγαπημένη σου κολώνια ή χαϊδεύοντας τον σκύλο σου ή ένα κομμάτι απαλό ύφασμα.
- Γράψε τις σκέψεις σου
Πάρε ένα κομμάτι χαρτί και γράψε τι σκέφτεσαι και πώς αισθάνεσαι. Είτε πρόκειται για οικονομικές ανησυχίες, είτε για μια διαφωνία με έναν συνεργάτη σου, ένας καβγάς με τον/τη σύντροφο, το γράψιμο θα σε βοηθήσει να δεις το θέμα από μία άλλη προοπτική.
Μπορεί να μην έχουμε τη δυνατότητα να ελέγξουμε κάθε πηγή άγχους και να εξασφαλίσουμε μία ήρεμη καθημερινότητα, ωστόσο είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε το σώμα μας και το μυαλό μας να χαλαρώσει όταν το stress γίνεται υπερβολικό.